Millones de personas en todo el mundo han perdido su trabajo a causa de la pandemia de la enfermedad del coronavirus 2019 (COVID-19). Ya sea temporal o permanente, el desempleo puede causar estrés, ansiedad, depresión y otros problemas de salud mental. La incertidumbre que genera la pandemia de la COVID-19 solo añade motivos de preocupación.
Quien haya perdido su trabajo a causa de esta pandemia, es posible que experimente muchas emociones y pensamientos inquietantes. Por ejemplo, puede sentir lo siguiente:
- Pérdida de identidad y de sentido del propósito
- Falta de aprecio, sensación de que ya no es importante
- Enojo, miedo y celos de las personas que aún tienen trabajo
- Confusión, como si no supiera qué hacer
- Preocupación sobre cómo cuidará de su familia y de usted mismo para cubrir las necesidades básicas
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No todos sentirán lo mismo, pero incluso aquellas personas que sobrellevan bien el desempleo pueden experimentar algunos de estos sentimientos por momentos.
El primer paso para lidiar con los efectos psicológicos y emocionales del desempleo es aceptar que es normal sentirse así. A partir de allí, siga los siguientes pasos para controlar sus pensamientos y emociones.
- Aceptar sus sentimientos
Eso significa que su cerebro está programado para detectar amenazas, y cuando detecta una, como el desempleo, envía señales a todo el cuerpo y reúne los recursos necesarios para enfrentarla. Esto se conoce como la reacción de lucha o huida que, entre otras cosas, acelera el pulso y la respiración y tensa los músculos.
Cuando sienta que el cerebro se enciende a toda máquina, respire profundo. Tome distancia por un momento. Acepte que es normal sentirse así. Reconozca que hace lo mejor que puede en estas circunstancias.
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Acepte el duelo
El duelo es una de las emociones más importantes que puede sentir. Tal vez ya conozca las etapas del duelo: negación, ira, conciliación, retracción y aceptación. Es posible que experimente las etapas del duelo de la misma forma que lo haría ante la pérdida de un ser querido. Afronte el sufrimiento al igual que lo haría con cualquier otro tipo de pérdida.
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Mantenga la perspectiva
Recuerde que, a raíz de la pandemia de la COVID-19, muchas empresas en todo el mundo se ven obligadas a tomar decisiones difíciles con respecto al personal que no están relacionadas con sus méritos, sino con la pandemia de la COVID-19.
- Busque recursos
Si no logra cubrir sus necesidades básicas o las de su familia y necesita recibir ayuda para desempleados, puede hacerlo mediante recursos comunitarios. Recibir ayuda para las necesidades básicas, como comida y vivienda, puede reducir el estrés que le provoca el desempleo.
- Piense bien de los otros
La vida durante la pandemia de la COVID-19 puede aumentar los niveles de ansiedad de muchas personas y provocar temor, tristeza y desesperanza. Si no está pasando por un buen momento, tal vez las personas que lo rodean tampoco.
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Estos sentimientos pueden hacer que las personas digan y hagan cosas que usted no entiende. En ese caso, piense bien de ellas. Intente ser compasivo y entender que, al igual que usted, hacen lo mejor que pueden para controlar sus sentimientos en tiempos de crisis.
- Haga uso sabio de su energía
¿Qué cosas le dan energía y qué cosas lo agotan? Aumente las actividades que le dan mucha energía. Por ejemplo, evite culparse o enfocarse en la pérdida. En cambio, intente complacerse y encontrar motivos para reír.
Al igual que lo haría si estuviese trabajando, intente conservar la energía. Puede, por ejemplo, tomar descansos durante el día en lugar de buscar trabajo todo el tiempo. Estos descansos también le ayudarán a no preocuparse tanto sobre el futuro.
- Enfóquese en el presente
Intente pensar en el presente. Enfóquese en lo que puede controlar en este momento y no en las preocupaciones del futuro. Concéntrese en la respiración, en las cosas que ve o escucha. Si está moviendo el cuerpo, piense, por ejemplo, en lo que siente al mover los brazos. Si se distrae y regresan las preocupaciones sobre el trabajo o las finanzas, intente volver a pensar en las cosas que puede controlar en el momento.
Esta manera de enfocar la atención puede ayudarle a liberar su mente de los pensamientos que le provocan estrés y ansiedad.
- Descubra su valor
Si asocia el trabajo con la sensación de autoestima, busque otras maneras de saber de qué forma contribuye al mundo que lo rodea. Considere hacer una lista sobre aspectos de usted mismo, como por ejemplo:
- ¿Qué sabe hacer bien?
- ¿Qué cosas le importan?
- ¿Qué conocimientos tiene?
- ¿Con qué aspectos de su personalidad puede contar?
De esta forma, podrá recordar que estas cualidades están siempre en usted, ya sea que tenga trabajo o no.
Cuídese
Si no tiene trabajo debido a la pandemia de la COVID-19, recuerde que, si bien no puede controlar lo que le sucede, sí puede controlar la manera en que reacciona. Intente implementar estas estrategias para cuidar de su salud psicológica y emocional durante los próximos días.
Fuente: Mayo Clinic
