miércoles, 18 de noviembre 2020

Los errores que engordan y se deben evitar

Hacer dieta para lograr el cuerpo deseado es una opción siempre que no resulte perjudicial para la salud. Sin embargo, al cuerpo hay que ayudarlo con conciencia alimenticia. Algunos tips.

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Muchas veces, comer light o comer mucha fruta se cree son indicadores de que se está haciendo una dieta correctamente.

Sin embargo, una dieta sana y equilibrada es mucho más que eso. Y adelgazar, no es una tarea facil si no hay disciplina y conciencia de lo que se consume. 

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Por esto, es necesario tomar nota de estas equivocaciones que solemos cometer cada vez que hacemos dieta:

  • Picar entre horas

No desayunar correctamente, llevará a picar durante la mañana y consumir snacks no recomendados. Un desayuno completo tiene que estar formado por tres grupos de alimentos: Cerealeslácteos y frutas enteras. Para consumir durante el día, debemos tener a mano snacks saludables.

  • Comer copiosamente en la cena

Lo que comemos por la noche en exceso no llegaremos a quemarlo, por lo tanto tendremos más tendencia a aumentar de peso además de tener una digestión más pesada y prolongada que dificultará el sueño. Se debe hacer una cena ligera con verduras y algo de proteínas, las ensaladas completas con aliños ligeros son un gran recurso.

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  • Abusar del alcohol

Lo ideal es hidratarnos principalmente con agua. Si vas a beber alcohol, tené en cuenta, por ejemplo, que una lata de cerveza de 330 ml tiene 140 kcal y una copa de vermut seco (40ml) con soda y limón tiene 50 kcal.

  • Excesivo consumo de helados

Su alto contenido en azúcares simples y grasas los hace alimentos de consumo restringido.

  • Excedernos en el consumo de alimentos light

Si no se mira bien el etiquetado puede haber sorpresas. Muchas veces, la industria baja uno de sus nutrientes pero aumenta otro. Así, los alimentos light suelen tener más grasas o azúcares que su versión entera. Además, que pensando que engordan menos, consumimos más. El consejo es leer muy bien el etiquetado y respetar el tamaño de la ración aconsejada.

  • Cenar frutas

Si bien están recomendadas para los regímenes para adelgazar, comerlas a la noche dificulta su digestión y, al contener azúcares naturales, no se pueden metabolizar antes de irnos a dormir.

Fuente: docsalud.com

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