viernes, 3 de julio 2020

Los alimentos que potencian el desarrollo intelectual

Verduras, cítricos y frutos secos colaboran con la dieta sana y el cerebro saludable. La clave está en combinarlos.

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Una nutrición completa, variada y equilibrada es esencial para llevar una vida sana, tener las defensas altas y más energía para realizar las actividades cotidianas, pero también previene la posibilidad de sufrir deterioro cognitivo. Y existen algunos alimentos que aportan nutrientes, vitaminas, minerales y proteínas que, combinados entre sí, contribuyen a un buen desarrollo de la capacidad intelectual.

Incorporarlos de forma progresiva traen al organismo múltiples beneficios, y no sólo para mejorar las funciones del cerebro, sino también para cuidar al corazón y a los vasos sanguíneos, destaca al medio de salud online Con Bienestar, Teresa Cóccaro, Licenciada en Nutrición (M.N. 5.705).

existen algunos alimentos que combinados entre sí, contribuyen a un buen desarrollo de la capacidad intelectual.

Son éstos:

. Verduras verdes: Los vegetales como brócoli, acelga, repollo, espinaca, endivia, rúcula y lechuga tienen muy pocas calorías y aportan vitaminas A, B, C y K. Además, poseen nutrientes esenciales para el desarrollo del intelecto, tales como la luteína (ayuda a proteger la vista), el folato (también conocido como ácido fólico, necesario para la división celular en el organismo) y el betacaroteno (antioxidante que favorece la salud de la piel).

. Cítricos: Naranja, kiwi, limón, ciruela, tomate o mandarina. Contienen antioxidantes y vitaminas A, C y K, además de ser una fuente de ácido fólico (vitamina B9).

. Frutos rojos: Los arándanos, frutillas, frambuesas y cerezas concentran cantidades de antioxidantes y compuestos saludables para la memoria y el desarrollo cognitivo, tales como fibras y minerales.

. Frutos secos y semillas: El maní, nueces, castañas, avellanas o las semillas de sésamo, lino, chía, quinoa, calabaza y girasol son una gran fuente de omega tres, seis y nueve, grasas saludables y proteínas. Aportan fósforo, potasio, calcio y hierro, y benefician el buen funcionamiento del cerebro y el corazón.

. Grasas saludables: Alimentos como el pescado (atún, merluza, salmón, bacalao, abadejo), el aceite de oliva y la palta poseen grasas insaturadas y ácidos grasos como el omega tres, ideal para reducir el colesterol en sangre.

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