viernes, 24 de junio 2022

El entrenamiento de resistencia es efectivo para bajar de peso

Antes, los expertos recomendaban casi exclusivamente las actividades aeróbicas para adelgazar.

Las más leídas

Los cambios en el estilo de vida y un plan de alimentación se consideran la piedra angular para el tratamiento de la obesidad. Varias pautas recomiendan intervenciones de ejercicio, dietéticas y conductuales para mejorar la pérdida de peso en esta población.

Aeróbico vs. Resistencia

En cuestión de actividad física, habitualmente se recomienda el ejercicio aeróbico como actividad principal. Es decir, la actividad que involucra grandes grupos de músculos y se realiza de manera continua o intermitente durante un período prolongado, como andar en bicicleta, nadar, trotar o correr. Mientras que el ejercicio de resistencia (es decir, ejercicio anabólico como realizar series de movimientos repetidos) se ha considerado menos efectivo debido a la evidencia insuficiente sobre los efectos en la reducción del peso corporal o el índice de masa corporal (IMC).

Sin embargo, ahora una nueva investigación reveló que los individuos que luchan con su peso y que no pueden hacer ejercicios cardiovasculares pueden ir al gimnasio y aún ver resultados positivos. A pesar de la percepción generalizada que el ejercicio cardiovascular es importante para perder peso, un estudio de la Universidad Edith Cowan (ECU) realizado en el Instituto de Análisis de Medicamentos para el Entrenamiento (EMRI) descubrió que el entrenamiento de resistencia también puede tener resultados positivos, además de reducir el consumo de calorías.

Leer también: Crecen los casos de viruela del mono en Europa

El investigador principal y estudiante de doctorado, Pedro López, afirmó que los hallazgos, publicados en la revista especializada Obesity Review, confirmaron que el entrenamiento de resistencia puede tener un gran impacto en la masa grasa, la masa muscular y la reducción de peso.

“Por lo general, cuando hablamos sobre la obesidad, la composición corporal o la pérdida de peso, solo escuchamos sobre ejercicios cardiovasculares -indicó el especialista-. Este artículo revela que podemos utilizar el entrenamiento de resistencia y obtener resultados significativos con un plan de alimentación basado principalmente en el descuento calórico. Podemos reducir la proporción de grasa corporal, la masa de grasa corporal total, el peso corporal y el IMC. Cuando evalúas la literatura, estos resultados son muy parecidos a un entrenamiento cardiovascular con restricción calórica en adultos obesos o con sobrepeso”.

En este sentido, López dijo que era necesario que las personas que luchaban contra el peso tuvieran opciones más allá del ejercicio cardiovascular. “Este grupo también puede sentirse incómodo ante la perspectiva de 30 o 40 minutos en una caminadora o una bicicleta -afirmó-. Se lesionarán las rodillas, las articulaciones, los ligamentos, entre otros riesgos, porque tienen que mantener todo el peso de su cuerpo durante la práctica de muchos ejercicios cardiovasculares”. El especialista indicó que, según su análisis, “el entrenamiento de resistencia también compromete a otras aristas importantes cuando se trata de perder peso, como desarrollar o preservar la masa muscular. El estudio también demostró que el entrenamiento de resistencia fue efectivo para evitar la pérdida de masa muscular al disminuir el nivel calórico menor que se consume”.

Leer también: Comenzó la Semana Mundial del Parto Respetado

Las intervenciones que involucraron entrenamiento de resistencia y restricción calórica fueron las más efectivas para reducir el porcentaje de grasa corporal y la masa grasa corporal total en comparación con los grupos sin intervención. También se observaron resultados significativos después del ejercicio combinado de fuerza y aeróbico y el entrenamiento de fuerza solo en comparación con los controles de participantes sin entrenamiento.

La práctica de fuerza sola fue el más eficaz para aumentar la masa magra en comparación con los controles sin entrenamiento, mientras que la masa magra se mantuvo después de las intervenciones que incluían entrenamiento de fuerza y restricción calórica. Los resultados se observaron consistentemente en todos los grupos de edad y sexo. También se observaron reducciones en la adiposidad localizada y en las medidas de peso corporal luego de ejercicios combinados de fuerza y aeróbicos y programas que incluían restricción calórica.

Sin embargo, los especialistas insistieron en que la investigación no se centra en realizar una comparación entre el ejercicio cardiovascular y el de resistencia. No importa de qué individuos se trate, “si desea ajustar el peso, es importante reducir su consumo de calorías -continúa el especialista-. No obstante, en conclusión, este estudio proporciona evidencia de que los programas de ejercicio de resistencia son efectivos y deben considerarse dentro de cualquier programa de terapia multicomponente cuando se utiliza la restricción calórica en personas con sobrepeso u obesidad”, concluyó López.

Fuente: Infobae

spot_img
spot_img

Se está leyendo

Baldomero Perlaza, el nombre que tiene anotado Colón

El volante de Atlético Nacional está siendo analizado por la dirigencia Sabalera. ¿Llegará para reemplazar a Rodrigo Aliendro?.

Lo último

TEMAS RELACIONADOS

Te recomendamos

Baldomero Perlaza, el nombre que tiene anotado Colón

El volante de Atlético Nacional está siendo analizado por la dirigencia Sabalera. ¿Llegará para reemplazar a Rodrigo Aliendro?.

Accidente fatal en la Ruta 11 entre un camión y un automóvil

El hecho se produjo esta madrugada en jurisdicción de Sauce Viejo.

Se disparó el dólar blue en Rosario

Este mediodía se vendía a 230 pesos. La tensión financiera repercute en la cotización del billete verde.

Te puede interesar

Santa Fe Solidaria: campaña de abrigo para jardines de infantes

La iniciativa es para ayudar a los jardines de infantes del Movimiento Los Sin Techos. Se solicita que la ropa esté en buen estado. En la nota, todos los detalles. 

Se levantó el corte de transportistas en la autopista Rosario - Santa Fe

Tras el pedido del Gobierno a la Justicia, tanto provincial como federal, de que intervenga en la problemática, la medida de fuerza fue levantada. El conflicto fue por la faltante de gasoil en todo el país. 

Se completó la entrega de 80 nuevos patrulleros para el Departamento La Capital

Son parte de las 480 unidades adquiridas para toda la provincia. Además, entregó seis minibuses para el Servicio Penitenciario.

Reconquista: entregaron tarjetas SUBE y Boleto Educativo Gratuito

Se entregaron dieciocho tarjetas SUBE (Sistema Único de Boleto Electrónico) junto al Boleto Educativo Gratuito (BEG) a estudiantes de la EFA N° 1802 de Moussy.

Se redujo el desempleo en el primer trimestre del año

El informe del Instituto Nacional de Estadística y Censos señala que en el mismo período del año pasado el índice era de 10,2%. Se mantiene en el nivel del último trimestre de 2021.

Comienzan a acreditarse los fondos de la Tarjeta Única de Ciudadanía

Será a partir de este viernes. Los montos corresponden al mes de junio.

Se analiza un paro: preocupa a UDA el salario docente y el impacto de la pobreza en la educación

"De no encontrar respuestas, habilitamos a los cuerpos orgánicos de conducción a convocar a paro docente a nivel país, en todos niveles y modalidades del sistema educativo en el amplio territorio nacional", sostiene un duro comunicado de la Unión Docentes Argentinos.

Solicitan que se reglamente la Ley de Ética en el ejercicio de la función pública

Es una iniciativa del diputado Sebastián Julierac Pinasco (Coalición Cívica). Se trata de una ley provincial que cumplirá 12 años de vigencia pero que aún no se encuentra reglamentada por el Poder Ejecutivo.

Ciudades

Santa Fe Solidaria: campaña de abrigo para jardines de infantes

La iniciativa es para ayudar a los jardines de infantes del Movimiento Los Sin Techos. Se solicita que la ropa esté en buen estado. En la nota, todos los detalles. 

Reconquista: entregaron tarjetas SUBE y Boleto Educativo Gratuito

Se entregaron dieciocho tarjetas SUBE (Sistema Único de Boleto Electrónico) junto al Boleto Educativo Gratuito (BEG) a estudiantes de la EFA N° 1802 de Moussy.

Familiares de víctimas de denuncias falsas marcharán por una justicia independiente

La convocatoria es nacional y será este sábado a las 16 frente a los Tribunales de cada provincia.

"Aquí estamos": el Museo Judío Hinenu cumplió 19 años en Santa Fe

El aniversario se celebró el pasado lunes 20. Desde la entidad invitaron a recorrerlo y conocer la historia de la comunidad en la región y el país.

Política

Mirabella participó de la comisión de Mercosur “con una defensa activa de los intereses de la provincia”

El diputado nacional por Santa Fe indicó que en “la reunión de comisión se presentó el estado de situación de las negociaciones entre Mercosur y la UE”. Las claves del encuentro.

El perfil contestatario de un ministro clave de Perotti: Marcos Corach

El ministro de Gestión Pública de la Provincia visitó los estudios de Cadena OH! y habló de un rol clave que asume: contestar. "Es un perfil que vengo cultivando desde hace mucho tiempo", afirmó.

Acuerdo en Diputados para declarar la emergencia en el transporte del interior

El oficialismo y el grueso de la oposición firmaron un dictamen consensuado en la Comisión de Transporte. Proponen llevar el monto a 59.500 millones de pesos anuales.

Provinciales

Se levantó el corte de transportistas en la autopista Rosario - Santa Fe

Tras el pedido del Gobierno a la Justicia, tanto provincial como federal, de que intervenga en la problemática, la medida de fuerza fue levantada. El conflicto fue por la faltante de gasoil en todo el país. 

Se completó la entrega de 80 nuevos patrulleros para el Departamento La Capital

Son parte de las 480 unidades adquiridas para toda la provincia. Además, entregó seis minibuses para el Servicio Penitenciario.

Comienzan a acreditarse los fondos de la Tarjeta Única de Ciudadanía

Será a partir de este viernes. Los montos corresponden al mes de junio.

Deportes

Hace 40 años Ferro sorprendía a todos con su primer título en Primera División

Ese torneo Nacional de hace 40 años fue ganado por Ferro de manera invicta dejando en el camino a varios de los candidatos y venciendo en la final a Quilmes por 2 a 0 con goles de Miguel Ángel Juárez y Juan Domingo Antonio Rocchia .

Unión, sin Gustavo Munúa en el banco, visitará a Boca en la Bombonera

Boca Juniors recibirá este viernes a Unión con el objetivo de subirse a la punta de la Liga Profesional de Fútbol (LPF) antes de...

Feliz cumpleaños Lionel Messi

A menos de cinco meses del debut de Argentina en la Copa del Mundo de Qatar, el astro celebrará su cumpleaños rodeado de familia, amigos y -quizás- algunos compañeros de la "Scaloneta" en Ibiza, el lugar que eligió para disfrutar sus últimos días de vacaciones.

Espectáculos

Duki respondió a los rumores de infidelidad: "Dejen de meterse"

El cantante recurrió a sus redes sociales para dejar en claro cual es su situación con su pareja, Emilia Mernes.

¡No va más! Jorge Rial se divorció de Romina Pereiro

Terminó oficialmente la historia de amor entre la nutricionista y el conductor. "Era necesario por nuestro bienestar mental".

Tini Stoessel y Rodrigo de Paul descansaron en un lujoso yate en Miami

La cantante posó muy sensual, combinando una bikini rosa con un gorro tejido de colores y un collar a tono.

Novedades

El paso a paso para cuidar la bateria del smartphone

La duración puede verse afectada por diversos factores, como los ajustes del dispositivo, el entorno y los patrones de uso. Consejos.

Cómo convertir tu celular en un mouse de una PC

Tanto para Android o iPhone, tu dispositivo puede ser utilizado con ese fin. Cómo hacerlo.

Nuevas investigaciones y prototipos para hacer más realista la realidad virtual

Mark Zuckerberg presentó novedades con resultados sorprendentes.

Turismo

Los mejores países para los nómades digitales

El mundo hoy es un lugar cada vez más dinámico y flexible. Entonces, ¿por qué trabajar desde casa cuando podés hacerlo desde otra ciudad en...

Disfrutá de tus destinos favoritos con asistencia al viajero

Si estás programando tus próximas vacaciones, cada detalle es importante a la hora de organizar ese esperado momento. Los pendientes suelen ser un poco abrumadores, pero resultan fundamentales a la hora de planificar. Si en la lista de “cosas por hacer” falta elegir la asistencia al viajero más adecuada, seguí leyendo este artículo porque te explicamos cómo contratarla.

Finde largo en la Ciudad de Buenos Aires: gran estadística de los turistas santafesinos

Uno de cada tres pasajeros nacionales del bus turístico fueron de Santa Fe. Todos los números de un fin de semana XXL con mucho movimiento.

Sociedad

Confirmaron un nuevo caso de viruela de mono: ya son cuatro en el país

Se trata de un hombre de 45 años que viajó a España y regresó con síntomas compatibles con la enfermedad.

Nike abandona el mercado ruso

La decisión del gigante estadounidense se debe a las sanciones que tomó Estados Unidos, en el marco de la invasión a Ucrania.

Programa especial de la gira de Los Palmeras por España

En una hora se podrá observar todo lo que ocurrió con la mega gira de los reyes de la cumbia. Presentaciones, ovaciones del público, anécdotas, experiencias de los protagonistas antes de subir al escenario y después de cada show. Cómo, dónde y a qué hora mirarlo.

Regionales

Provincia repudió a la presidenta comunal de Clason por reivindicar a Videla

"La publicación que hizo es triste y repudiable", dijo el secretario de Integración y Fortalecimiento Institucional santafesino, José Luis Freyre.

Buscan restos arqueológicos en Melincué

La antropóloga Mariela Gallegos destacó la labor que se lleva adelante para visibilizar la presencia de los pueblos originarios.

Vuelve “Concejales por un día” para estudiantes secundarios de Venado Tuerto

Durante los meses de junio, julio y agosto estarán abiertas las inscripciones, luego habrá una etapa de capacitaciones.

Sucesos

La Justicia ordenará la liberación de las rutas cortadas

La provincia mantuvo una comunicación con el fuero Federal y el Ministerio Público de la Acusación (MPA) para despejar las arterias de la región

Encontraron el cuerpo de un joven maniatado y baleado en Pérez

La víctima tenía sogas en las manos y en los pies, y al menos una herida de arma de fuego. 

Prisión perpetua para el femicida de Julieta Abigail Delpino

La representante del MPA indicó que el asesinato de la joven fue cometido el viernes 24 de julio de 2020.