Normalmente, se denomina como Jet Lag al trastorno del sueño que puede afectar a las personas que viajan en varios husos horarios. Al mismo tiempo, se conoce como jet lag social al cambio de horarios que sufre el cuerpo durante los días laborables luego del fin de semana.
Si la diferencia de horas y actividades entre uno y otro es grande, el cuerpo puede pasarse unos días "confundido" con los nuevos horarios de las comidas, el sueño y de ir al baño.
Jet Lag Social: ¿Cómo se calcula?
El jet lag social se mide calculando la diferencia entre el promedio de sueño en los días laborables y el promedio de los días no laborables.
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Los estudios sugieren que cuanto más fuerte es este jet lag social, peores son los problemas de salud que produce, sin importar que la persona esté durmiendo la cantidad de horas recomendada.
Los expertos comparan el punto medio de sueño de una persona durante los días laborales y los días libres. Por ejemplo, si una persona duerme durante la semana desde las 23 hasta las 7 de la mañana, el punto medio de sueño son las 3 de la madrugada. El fin de semana, si la persona duerme de 1 a 11 el punto medio serían las 6 de la mañana, por lo que su jet lag sería de 3 horas.
¿Cómo afecta a la salud?
- Mayor riesgo de depresión.
- Probabilidades de obesidad, diabetes tipo 2 y problemas cardiovasculares.
- Menor rendimiento escolar o académico.
- Disfunciones metabólicas.
- Cambios de humor.
- Mayor fatiga y somnolencia.
¿Cómo evitar el Jet Lag social?
- Dentro de las posibilidades, irse a dormir de dos a tres horas antes de la hora habitual, y despertarse de dos a tres horas antes de la hora típica de despertar.
- Mantener las mismas horas de sueño y de estar despierto en los días de trabajo y en los días libres (con un margen de 15 a 30 minutos máximo).
- Exponerse al máximo a la luz exterior durante las mañanas y que limitar la exposición a la luz por la noche.
- Hacer ejercicio a la mañana.
- Desayunar lo antes posible después de levantarse.
- No consumir cafeína después de las 3 de la tarde.
- No dormir siesta después de las 4 de la tarde.
Fuente. Ambito