martes, 24 de noviembre 2020

¿Cómo saber si se cuenta con un sistema inmune fuerte?

Los cambios de clima, el estrés, la rutina y otros factores pueden debilitar el sistema inmunológico, que es el principal responsable de protegernos ante las agresiones externas y de regular la totalidad del cuerpo.

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Muchas veces el ritmo de vida actual y los problemas cotidianos impiden centrarse en uno mismo. Muchas veces, la vertiginosidad en la que se vive hace pasar por alto determinados hábitos que refuerzan las defensas, como beber suficiente agua, hacer el ejercicio que deberíamos o consumir las vitaminas necesarias.

Todo eso repercute en el sistema inmune, que es la barrera protectora del cuerpo contra enfermedades, infecciones y ataques externos. Cuando algo no marcha correctamente se esfuerza en hacérnoslo notar de mil maneras, el problema viene cuando se ignoran las señales. El sistema inmunológico suele manifestarse de formas distintas, pero siempre con el mismo objetivo, darse cuenta que está débil. 

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Es importante estar atentos a estos síntomas, ya que el sistema inmune será el responsable de protegernos ante diversas agresiones y de regular la totalidad del cuerpo.

Algunas de las señales que pueden indicar que el sistema inmunológico está débil son:

  • sufrir infecciones frecuentes de orina, oído, riñón o estómago,
  • tener las encías siempre inflamadas,
  • pasar episodios de diarrea,
  • inflamación de órganos internos como páncreas, hígado o bazo,
  • tener resfríos y gripe muy a menudo,
  • sufrir dolores de cabeza constantes y mareos.

También lo son tener dolor muscular y articular sin razón aparente, sentirse cansados y agotados (no solo al hacer esfuerzos, sino a primera hora de la mañana), tener heridas, rozaduras o moretones que tardan en curarse y tomar un antibiótico durante varios días sin señales de mejora es también un indicador a tener en cuenta.

11 preguntas para conocer el estado de tu sistema inmune 

1 – ¿Está en peso?  Debemos tener un peso sano y adecuado según nuestra edad y altura. Estar por sobre nuestro peso ideal es peligroso para nuestra salud y nos pone en riesgo de sufrir enfermedades coronarias, colesterol o diabetes, entre muchas otras. También es riesgoso estar por debajo del peso ideal y puede acarrear otra serie de patologías.

2- ¿Controla su ingesta de alcohol? El consumo elevado de alcohol puede llevar al cuerpo a sufrir un proceso de inmunodeficiencia, ya que éste inhibe al sistema inmune. Además deriva en problemas de sueño y afecta a las  hormonas, así como genera un mayor riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares.

3- ¿Cuánto café toma al día? Tomar un café al día no es malo. El problema es la ingesta excesiva. El café causa deshidratación y mina el sistema inmunológico.

4- ¿Fuma? El tabaco debilita el sistema inmune y provoca mayor riesgo de padecer enfermedades respiratorias y de corazón e interfiere en los niveles de oxígeno que llega a cada parte de nuestro cuerpo.

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5- ¿Consume drogas? Cualquier tipo de droga, pero sobre todo si se trata de drogas duras, eleva las probabilidades de sufrir problemas cardiovasculares, asma e infecciones o enfermedades debido a que las drogas tienen un efecto inmunodepresor muy peligroso.

6- ¿Hace deporte? Es evidente que el ejercicio tiene un efecto magnífico en nuestro sistema inmune. Se recomienda realizarlo al menos tres horas de deporte a la semana.

7- ¿Tiene las vacunas al día? Estar vacunado mantendrá tu sistema inmune a salvo de ataques que podrían desencadenar una infección o una enfermedad grave.

8- ¿Cuántas veces se resfría en un año? Los resfríos son un buen termómetro de la salud de nuestro sistema inmunológico. Si nos resfriamos a menudo puede ser una señal de que tenemos un sistema inmune un tanto debilitado y debemos ponernos manos a la obra para remediarlo.

9- ¿Toma medicamentos de forma habitual? Hay medicamentos que son inmunodepresores o que pueden tener efectos secundarios importantes que agraven nuestra salud. Debemos tenerlo en cuenta.

10- ¿Cuántas horas duerme? Es sabido que el sueño es una pieza fundamental para construir un sistema inmunológico sano, por lo que si no dormimos las horas suficientes es posible que estemos perjudicándolo sin darnos cuenta.

11- ¿Se alimenta bien? ¿Consume fruta y verdura a diario? ¿Bebe al menos dos litros de agua? ¿Come pescado y carne por igual? ¿Legumbres y semillas? ¿Aleja de tu mesa grasas, fritos y azúcares refinados? Si es así, estás ayudando a su cuerpo a tener un sistema inmune fuerte. Un aliado fundamental en el fortalecimiento del sistema inmune es la alimentación, nuestra salud depende casi al 100% de lo que ingerimos. No solo porque el abuso de cierto tipo de alimentos pueda generar enfermedades o dolencias de distinto calibre, sino porque la ausencia de un grupo determinado de nutrientes, vitaminas y antioxidantes en lo que comemos también puede determinar nuestra salud. Entre los nutrientes que participan de forma directa en nuestro sistema inmunológico se destacan: las Vitaminas A, C y E, el Manganeso, el Beta-caroteno, el hierro, el zinc y el Selenio.

Es muy importante no ignorar estas señales, dado que cuanto más tiempo pasemos sin hacer caso del estado de nuestro sistema inmunológico más sufriremos las consecuencias, que además pueden agravarse con el correr del tiempo. De nosotros depende ayudar a tener un sistema inmune fuerte y listo para protegernos de virus y bacterias.

Fuente: Instituto de Inmuno Oncología Dr. Ernesto J. V. Crescenti

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