Las chicas que prefieren este juego durante los recreos, seguramente no saben la excelente prueba de resistencia, coordinación y flexibilidad que están haciendo. Los deportistas en cambio sí lo saben, y por eso este ejercicio no falta en sus entrenamientos. Es una opción ideal cualquiera sea la condición y la habilidad de la persona. Algunas de las ventajas principales son:
- Se puede saltar en cualquier lugar, en cualquier momento, incluso si se viaja por vacaciones o trabajo, la soga no ocupa lugar en la valija.
- Se adapta a cualquier objetivo físico: pérdida de grasa, resistencia, fuerza o rendimiento.
- Es la mejor combinación de actividad física y mental ya que tiene un efecto sobre la función cognitiva, mejora la conciencia espacial y la memoria.
- Es divertido, se puede hacer al aire libre y con la práctica se pueden combinar innumerables movimientos como entrecruzadas, invertido, con giro de caderas, salto con tijera o con una pierna, por ejemplo.
- Aumenta la fuerza en los músculos que rodean la articulación del tobillo y en el pie, disminuye la posibilidad de lesiones, algo común en corredores y jugadores de tenis, fútbol y basquetbol, por ejemplo.
- Evita el daño a la rodilla, algo frecuente en los corredores, ya que el impacto de cada salto o paso es absorbido por ambas piernas. La soga para saltar también ayuda a fortalecer los brazos y los hombros.
- Es un ejercicio cardiovascular completo que también beneficia al sistema circulatorio.
- Mejora la densidad ósea por lo que previene fracturas. Los huesos, al igual que los músculos, responden al estrés (mecánico), fortaleciéndose y los saltos justamente provocan un estrés mayor que caminar o correr.
- Amplía la capacidad respiratoria. Saltar la soga con constancia y por un tiempo prolongado permite mejorar la capacidad volumétrica de los pulmones. Un mayor intercambio de gases (oxígeno y dióxido de carbono) permite incluso una mejor salud a nivel celular, ya que al entrar una importante cantidad de oxígeno, se favorecen los procesos biológicos.
- Es un gran quemador de calorías. Dependiendo del peso de la persona, la cantidad de saltos y la duración del ejercicio, se pueden quemar unas 125 calorías en 10 minutos.
Debido a la intensidad física que demanda este ejercicio, las personas que comienzan con un bajo nivel de condición física o aquellas con problemas cardiovasculares tienen que hacerlo con precaución. Al igual que con cualquier plan de ejercicios, siempre es una buena idea consultar a un médico antes de comenzar a saltar la soga con frecuencia.