¿Cómo evitar despertares nocturnos?
Entre las recomendaciones para evitar despertares nocturnos sobresalen mantener una rutina (establecer un horario regular para dormir y despertar, incluso los fines de semana), controlar el estrés (practicar técnicas de relajación como la meditación o el yoga puede ayudar a reducir los niveles de cortisol antes de dormir), evitar estimulantes y alcohol en las horas previas al sueño puede mejorar la calidad del descanso, crear un ambiente propicio para dormir, asegurar un entorno oscuro, silencioso y a una temperatura adecuada puede facilitar un sueño más profundo y continuo, limitar la exposición a pantallas y realizar ejercicio regularmente.
Consultar con un profesional en caso de sospechar de condiciones como apnea del sueño o insomnio.
Por otra parte, evitar siestas largas o en horarios tardíos para no alterar el ciclo natural de sueño, tener cuidado con la alimentación nocturna, evitar comidas pesadas antes de acostarse, mantener un entorno limpio y confortable, y seguir una rutina relajante antes de dormir.
La depresión aguda puede ser una causa significativa de insomnio, particularmente, del tipo conocido como insomnio de la madrugada, que se caracteriza por despertares tempranos, a menudo en las primeras horas de la mañana, como a las 3 o 4 AM, y la dificultad para volver a dormir.
Fuente: Ambito